Nueve claves en 10 clases

Valoración de los usuarios: / 2
PobreEl mejor 

   Todo lo que hay que saber para estar en forma sin dañar la salud...¿Una actividad debe dejarnos sin aliento para ser considerada ejercicio físico?

   ¿Realmente debemos realizarla media hora por día? ¿Son los aparatos una buena manera de mantener el corazón sano?

   Estos son sólo algunos de los dilemas que muchos de nosotros enfrentamos cuando decidimos la mejor manera de ejercitarnos.

   La buena noticia es que los científicos están ampliamente de acuerdo en cuáles son las mejores estrategias para estar en forma.

   Las enfermedades que se pueden prevenir con la actividad física incluyen el accidente cerebrovascular, el cáncer, la diabetes, los trastornos hepáticos y renales, la osteoporosis y hasta algunos mentales, como la demencia y la depresión.

   

   Las nueve claves a tener en cuenta para la actividad fìsica y que, de paso, destierran algunos mitos son:

   1 *¿Qué actividad se puede considerar ejercicio?

   La recomendación es realizar 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada. Puede dividirlos como mejor lo desee. No hay evidencias firmes de que hacer 150 minutos en cinco días sea mejor que hacerlos en tres o cuatro

 

 

  2 *¿Cuánto ejercicio y con qué frecuencia hay que realizarlo?

   Media hora de ejercicio moderado por lo menos cinco veces por semana era lo que se requería para estar en forma. Las últimas evidencias sugieren que tres series de 10 minutos por separado son tan buenas como 30 minutos seguidos.

  3 *¿Cómo podemos saber si estamos en forma?

   Estar en "forma" se refiere habitualmente al buen estado aeróbico o cardiorrespiratorio, lo que se reduce a la efectividad del cuerpo para enviar oxígeno a las células musculares. Si uno es más activo, el cuerpo produce un buen estado aeróbico. Las fibras musculares crecen y tienen más vasos sanguíneos. En las células musculares crecen las mitocondrias, que liberan energía de la glucosa. El corazón también cambia. Estudios por imágenes muestran que el corazón de un atleta es muy distinto al de una persona sedentaria.

 

  4 *¿Es realmente necesario hacer aparatos?

   Existiría una relación entre la fuerza muscular y la mayor expectativa de vida, pero en los últimos años esos resultados fueron cambiando al tenerse en cuenta los efectos de un buen estado aeróbico. Ahora, los expertos aseguran que tanto la fuerza como el estado aeróbico contribuyen independientemente con nuestra salud. Y la actualización en 2007 de las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte agregaron dos sesiones de entrenamiento muscular por semana con 10 repeticiones de diez ejercicios para todos los grandes grupos musculares.

  

   5 *Hacer jogging, ¿nos puede matar?   

   El riesgo de sufrir un infarto aumenta durante los ejercicios intensos, ya sea trotar o palear nieve. Pero la gravedad de ese riesgo depende mucho de cuán acostumbrado se está en esa actividad. Para alguien fuera de entrenamiento, el riesgo puede ser 100 veces mayor que en reposo. Pero para alguien que corre cinco veces por semana, apenas se duplica. Lo mejor es hacerse un examen médico a partir de los 35 si no está acostumbrado a realizar actividad física. Aún así, las evidencias demuestran que si bien el riesgo de infarto aumenta, su efecto protector se mantiene de día y de noche. Se está mucho mejor ejercitándose que preocupándose sobre los riesgos.

  6 *¿Es más fácil estar en forma para unos que para otros?

   Un buen nivel de estado físico no depende sólo de la actividad física elegida, sino también de cómo el organismo responde a ella. Y eso está mayormente determinado por los genes. Con un programa de 20 semanas de ejercicios aeróbicos, uno de cada diez personas no tuvo mejoría alguna en su capacidad aeróbica. Se descubrió que eso se debía a los genes. Aún así, también les había disminuido la presión, el colesterol y el diámetro abdominal.

  

7 *¿Se puede estar gordo y tener un buen estado físico?

   La medición del buen estado físico, es decir la capacidad de enviar oxígeno a los músculos, no tiene nada que ver con la cantidad de tejido graso en el organismo. El riesgo de muerte de los participantes estuvo más ligado con esa capacidad aeróbica que con el sobrepeso. Esto es importante porque aunque a muchos les cuesta perder peso, podrían estar más sanos si hicieran más ejercicio.

  

8 *¿Se necesita beber mucho líquido durante la actividad física?

   Todos conocemos la importancia de mantenerse hidratado. De hecho, ya sea una botella de agua o alguna bebida deportiva, los atletas y las chicas en los gimnasios rara vez no tienen alguna fuente de líquido a mano. El consejo habitual es beber más mucho más allá de lo que la sed manda para combatir la deshidratación y tener un buen rendimiento. Pero, en general, eso no es así.

  

   La hiponatremia asociada con el ejercicio es una condición peligrosa que afecta a las personas que beben tanto que el nivel de sodio en sangre baja demasiado. Eso hace que el exceso de líquido llegue hasta los tejidos cerebrales y cause inflamación. Los síntomas son náuseas, vómitos y confusión. Los maratonistas, que tienden a beber más durante las horas que les lleva completar la carrera, son un grupo de riesgo (más las mujeres que los hombres). Los expertos aseguran que lo que hay que hacer es satisfacer la sed. La forma más fácil de bajar el rendimiento es beber de más y no de menos.

  9 *¿Qué pasa cuando aparecen las lesiones?

   Los dolores musculares y los esguinces de tobillo son dos de los riesgos de practicar deportes o de hacer ejercicio. A veces es difícil saber si hay que hacer reposo, ir al médico o soportar el dolor. Si quiere empezar una actividad no se desanime por algunos dolores los primeros días porque son normales. Pero, si se convierten en algo muy molesto, hay que tomar un descanso y preguntar si la técnica utilizada es la correcta. Al retomar el ejercicio, un dolor fugaz no debe ser motivo para detenerse. El dolor puede volver al terminar el ejercicio o a la mañana siguiente, pero no es malo si se va a los 5 o 10 minutos. En cuanto al esguince de tobillo, se puede reducir el riesgo de sufrirlo con algunos ejercicios caseros sobre una tabla de equilibrio.

Gran entretenimiento Gran: Practiquemos 10 clases de gimnasia o repitamos 10 veces 10 ejercicios 2 veces por semana controlados con un profesional y nos sacaremos un MUY BIEN 10 en actividad física!!! Qué tal?

fuente: www.intramed.net

 

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar

Videos, lir

You must have the Adobe Flash Player installed to view this player.

Publicidad

Estadisticas

Usuarios registrados : 38824
Contenido : 104
Clics de vista de contenido : 413027

Galeria de imagenes

Quién está en línea?

Tenemos 12 invitados conectado

Acceso